Meditación al amanecer: cómo el yoga te conecta con la naturaleza

¡Bienvenidos a Acampada Mística! En nuestra web encontrarás la guía definitiva para descubrir los misterios y bellezas del mundo natural a través del senderismo y el camping. Si eres amante de la conexión con la naturaleza, has llegado al lugar indicado. En nuestro artículo "Meditación al amanecer: cómo el yoga te conecta con la naturaleza" exploraremos los increíbles beneficios del yoga al amanecer en la naturaleza. Te enseñaremos cómo prepararte para una sesión de meditación al amanecer, los ejercicios de yoga ideales para realizar en este momento del día y las técnicas de meditación más efectivas. Además, te daremos recomendaciones para que tengas una experiencia de meditación al amanecer exitosa. ¡Continúa leyendo y descubre cómo el yoga puede transformar tu conexión con la naturaleza!

Introducción

La meditación al amanecer es una práctica que combina los beneficios del yoga, la meditación y la conexión con la naturaleza. Se trata de realizar una sesión de yoga temprano en la mañana, justo cuando el sol está saliendo y la naturaleza está despertando. Esta práctica permite aprovechar la energía renovadora del amanecer y establecer una conexión profunda con uno mismo y con el entorno natural.

Al practicar yoga al amanecer, nos permitimos estar en armonía con el ritmo natural del universo. El amanecer es un momento mágico del día, lleno de paz y tranquilidad. Es un momento en el que el mundo está en calma y podemos aprovechar esa tranquilidad para conectarnos con nuestro interior y cultivar una sensación de serenidad y claridad mental.

La meditación al amanecer nos brinda la oportunidad de comenzar el día con una mente tranquila y enfocada. Nos ayuda a establecer una intención positiva para el día y a cultivar una actitud de gratitud y apreciación hacia la naturaleza y todo lo que nos rodea.

Beneficios de la meditación al amanecer

• Mayor enfoque y claridad mental: Practicar yoga y meditación al amanecer nos ayuda a liberar la mente de pensamientos negativos y preocupaciones. Nos permite establecer una base sólida para el día, centrando nuestra atención y enfocándonos en lo que realmente importa.
• Mayor conexión con la naturaleza: Al practicar al aire libre y en contacto directo con la naturaleza, nos conectamos con su energía y belleza. Esto nos ayuda a sentirnos más en sintonía con el mundo natural y a cultivar una mayor apreciación por él.
• Reducción del estrés: La práctica de yoga y meditación al amanecer nos permite liberar tensiones acumuladas y reducir el estrés. Nos ayuda a relajarnos y a encontrar un equilibrio interno que nos acompaña a lo largo del día.

Cómo practicar la meditación al amanecer

Para practicar la meditación al amanecer, es importante encontrar un lugar tranquilo al aire libre, como un parque o una playa. Elige una esterilla de yoga cómoda y lleva contigo una manta o cojín para sentarte.

Comienza la sesión con algunos minutos de respiración profunda y relajación. Luego, realiza una serie de posturas de yoga suaves y fluidas, adaptadas a tu nivel de habilidad. Concéntrate en cada movimiento y en la conexión con tu cuerpo.

Después de la práctica de yoga, siéntate en posición de meditación y cierra los ojos. Siente la energía del amanecer y la calma de la naturaleza que te rodea. Permite que tus pensamientos fluyan sin juzgarlos y mantén tu atención en la respiración. Si tu mente se dispersa, suavemente vuelve a enfocarla en la respiración.

Termina la sesión con unos minutos de agradecimiento y gratitud hacia ti mismo y hacia la naturaleza. Abre los ojos suavemente y lleva contigo la sensación de calma y serenidad a lo largo del día.

“La meditación al amanecer es como una danza silenciosa con la naturaleza, donde nos conectamos con nuestra propia esencia y encontramos la paz interior”. - Maestro de yoga

Beneficios del yoga al amanecer en la naturaleza

Conexión con la naturaleza

Una de las principales ventajas de practicar yoga al amanecer en la naturaleza es la conexión profunda que se establece con el entorno natural. Al estar rodeado de árboles, césped, flores y el sonido de los pájaros, se crea un ambiente tranquilo y armonioso que ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Esta conexión con la naturaleza nos permite sentirnos parte de algo más grande y nos ayuda a recordar nuestra interconexión con todos los seres vivos. Además, practicar yoga al aire libre nos permite respirar aire fresco y disfrutar de la energía revitalizante del sol naciente.

Al practicar yoga al amanecer en la naturaleza, también podemos disfrutar de la belleza escénica que nos rodea. Observar un amanecer desde una colina o un lago puede ser una experiencia verdaderamente inspiradora y transformadora. Este entorno natural nos invita a apreciar la belleza y la magia del mundo que nos rodea, lo cual puede tener un impacto positivo en nuestro estado de ánimo y perspectiva de vida.

Además, la práctica del yoga al aire libre nos permite sentir la tierra bajo nuestros pies, conectándonos con la energía terrenal. Esta conexión con la tierra nos ayuda a sentirnos enraizados y equilibrados, y nos permite aprovechar la fuerza y la estabilidad que proviene de la naturaleza. Practicar yoga al amanecer en la naturaleza nos brinda una oportunidad única para conectarnos con el mundo natural y experimentar una sensación de paz y armonía.

Mayor concentración y enfoque

Practicar yoga al amanecer en la naturaleza puede ayudarnos a mejorar nuestra concentración y enfoque. El entorno tranquilo y sereno nos permite alejarnos de las distracciones externas y nos brinda la oportunidad de centrarnos en nuestra práctica. Además, la práctica del yoga al aire libre nos invita a estar presentes en el momento y a sintonizar con nuestros sentidos, lo cual puede ayudarnos a concentrarnos en nuestras posturas y en nuestra respiración.

Además, la conexión con la naturaleza durante la práctica de yoga puede ayudarnos a cultivar un estado de atención plena y presencia en el aquí y ahora. Al estar rodeados de la belleza de la naturaleza, podemos dejar de lado las preocupaciones y distracciones de la vida cotidiana y enfocarnos en el momento presente. Esto nos permite experimentar una mayor claridad mental y un mayor enfoque en nuestras metas y objetivos.

Practicar yoga al amanecer en la naturaleza nos ayuda a mejorar nuestra concentración y enfoque al alejarnos de las distracciones externas y al cultivar la atención plena en el momento presente.

Reducción del estrés y la ansiedad

El yoga al amanecer en la naturaleza es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad. La combinación de la práctica de yoga y la naturaleza proporciona un ambiente tranquilo y relajante que nos ayuda a liberar tensiones y preocupaciones. El contacto con la naturaleza nos brinda una sensación de calma y serenidad, lo cual puede tener un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y bienestar emocional.

Además, la práctica del yoga en sí misma es muy efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. Las posturas de yoga y las técnicas de respiración nos ayudan a relajar el cuerpo y la mente, liberando tensiones y calmando el sistema nervioso. Al practicar al aire libre, podemos aprovechar los beneficios adicionales de la naturaleza para reducir el estrés, como el aire fresco, la luz solar y los sonidos relajantes de la naturaleza.

De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Harvard, la práctica regular de yoga puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover una sensación de bienestar general. Además, la conexión con la naturaleza durante la práctica de yoga puede estimular la liberación de endorfinas, neurotransmisores que nos hacen sentir bien y reducen la ansiedad.

"La práctica del yoga al amanecer en la naturaleza nos brinda una oportunidad única para reducir el estrés y la ansiedad, al combinar los beneficios del yoga con los beneficios de la naturaleza".

Estudio de la Universidad de Harvard

Practicar yoga al amanecer en la naturaleza puede ser una poderosa herramienta para reducir el estrés y la ansiedad, al combinar los beneficios del yoga con los beneficios terapéuticos de la naturaleza.

Aumento de la energía y vitalidad

Practicar yoga al amanecer en la naturaleza puede tener numerosos beneficios para aumentar tu energía y vitalidad. Durante esta práctica matutina, el cuerpo se energiza y se despierta gradualmente, lo que te permite comenzar el día con una sensación de vitalidad renovada.

El yoga combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración consciente, lo que ayuda a activar el sistema nervioso y a oxigenar el cuerpo. Esta combinación de movimientos y respiración estimula la circulación sanguínea, lo que a su vez aumenta la energía y la vitalidad.

Además, al practicar yoga al aire libre, estás expuesto a la luz del sol y al aire fresco, lo que también puede contribuir a aumentar tu energía. La luz del sol es una fuente natural de vitamina D, que desempeña un papel importante en la producción de energía en el cuerpo. Por otro lado, respirar aire fresco y puro puede mejorar la oxigenación de las células y proporcionar una sensación de revitalización.

Preparación para la meditación al amanecer

Elección del lugar adecuado

Para disfrutar al máximo de la meditación al amanecer, es importante elegir un lugar adecuado en la naturaleza. Busca un sitio tranquilo y apartado de cualquier distracción, donde puedas sentir la conexión con el entorno natural. Puedes optar por un campo abierto, un bosque o una playa, dependiendo de tus preferencias y disponibilidad de lugares cercanos.

Es recomendable elegir un lugar que te inspire calma y tranquilidad, donde puedas estar en contacto directo con la naturaleza. Un entorno natural proporciona una atmósfera propicia para la meditación, ya que te permite conectarte con los elementos naturales, como el sol, el aire fresco y los sonidos de la naturaleza.

Además, es importante asegurarte de que el lugar elegido sea seguro y accesible. Verifica las condiciones del terreno, la presencia de insectos o animales peligrosos, y la posibilidad de contar con un lugar para sentarte cómodamente durante la meditación.

Ropa y equipo recomendados

Para practicar la meditación al amanecer en la naturaleza, es importante vestirse de manera adecuada y llevar el equipo necesario. Opta por ropa cómoda y transpirable que te permita moverte con libertad durante la práctica. Evita prendas ajustadas o incómodas que puedan limitar tu movimiento o causarte molestias.

También es recomendable llevar una esterilla de yoga o una manta para sentarte cómodamente en el suelo. Esto te ayudará a mantener una postura correcta y estable durante la meditación. Además, puedes llevar una almohadilla o cojín para mayor comodidad y apoyo.

Además de la ropa y el equipo, también es importante llevar protección solar, como un protector solar y un sombrero, especialmente si meditarás al aire libre durante las horas de mayor exposición al sol. También puedes llevar repelente de insectos para evitar picaduras molestas durante la práctica.

Alimentación previa

Antes de practicar la meditación al amanecer, es importante tener en cuenta tu alimentación. Evita comer comidas pesadas o abundantes justo antes de la práctica, ya que esto puede dificultar tu capacidad de concentración y relajación.

En su lugar, opta por una comida ligera y nutritiva que te proporcione la energía necesaria sin hacerte sentir pesado. Puedes optar por frutas, yogur, frutos secos o un batido saludable. También es recomendable mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua antes y después de la práctica.

Recuerda que la meditación al amanecer es una experiencia que te permite conectar con la naturaleza y contigo mismo. Por lo tanto, es importante cuidar tu cuerpo y darle los nutrientes adecuados para que puedas disfrutar plenamente de esta experiencia espiritual.

Ejercicios de yoga para realizar al amanecer

El yoga es una disciplina milenaria que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para lograr un estado de armonía y equilibrio tanto físico como mental. Practicar yoga al amanecer, en contacto directo con la naturaleza, puede potenciar sus beneficios y brindarte una experiencia aún más profunda y conectada con el entorno.

Saludo al sol

El Saludo al sol es una secuencia de posturas que se realiza de manera fluida y continua, siguiendo el ritmo de la respiración. Esta serie de movimientos ayudan a estirar y fortalecer todo el cuerpo, y a despertar la energía vital. Al practicar el Saludo al sol al amanecer, puedes aprovechar la energía renovadora de los primeros rayos de sol y sentirte en armonía con la naturaleza.

La secuencia del Saludo al sol puede variar dependiendo de la tradición o el estilo de yoga que sigas, pero por lo general incluye posturas como la Postura de la Montaña, la Postura de la Cobra, la Postura del Perro hacia abajo y la Postura de la Plancha. Realizar esta secuencia al amanecer te ayudará a despertar tu cuerpo y tu mente, aumentando tu vitalidad y tu conexión con la naturaleza.

Además de los beneficios físicos, el Saludo al sol al amanecer puede ser una práctica meditativa en sí misma. Al concentrarte en el movimiento fluido de tu cuerpo y en tu respiración, puedes entrar en un estado de calma y atención plena, conectando con la belleza y la serenidad del entorno natural que te rodea.

Postura del árbol

La Postura del árbol es una postura de equilibrio que representa la conexión con la tierra y la naturaleza. Para realizar esta postura, debes pararte en una pierna y levantar la otra pierna flexionada, apoyando la planta del pie en el muslo o la pantorrilla de la pierna de apoyo. Los brazos pueden estar estirados hacia arriba, imitando las ramas de un árbol.

Practicar la Postura del árbol al amanecer te permite establecer una conexión profunda con la naturaleza. Puedes imaginar que eres un árbol, enraizado en la tierra y extendiendo tus ramas hacia el cielo. Esta postura te ayuda a mejorar el equilibrio físico y mental, a fortalecer los músculos de las piernas y a cultivar la calma y la estabilidad interna.

Además, al realizar la Postura del árbol al amanecer, puedes aprovechar la energía revitalizante de la naturaleza que se despierta con los primeros rayos de sol. Observar el amanecer mientras te encuentras en esta postura te brinda una sensación de conexión y unidad con el universo.

Postura del guerrero

La Postura del guerrero es una postura de fuerza y estabilidad que simboliza la valentía y el coraje. En esta postura, se estira una pierna hacia adelante y se flexiona la otra pierna hacia atrás, manteniendo el torso erguido y los brazos extendidos hacia los lados. Esta postura fortalece las piernas, los brazos y el core, y ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.

Practicar la Postura del guerrero al amanecer te permite conectarte con tu fuerza interior y cultivar la confianza en ti mismo. Al realizar esta postura en contacto directo con la naturaleza, puedes sentirte como un guerrero en armonía con su entorno, listo para enfrentar cualquier desafío que se presente.

Además, la Postura del guerrero al amanecer te brinda la oportunidad de disfrutar de la tranquilidad y la serenidad de la naturaleza en sus primeras horas del día. Puedes aprovechar esta práctica para sentirte en sintonía con el flujo de la vida y conectarte con tu propósito y tu poder interior.

Respiración consciente

La respiración consciente es una técnica fundamental en la práctica del yoga al amanecer en la naturaleza. Consiste en prestar atención plena a cada inhalación y exhalación, permitiendo que la respiración se convierta en una herramienta poderosa para conectar con la naturaleza y alcanzar un estado de calma y equilibrio.

Al practicar la respiración consciente, nos volvemos más conscientes de nuestro cuerpo y de las sensaciones que experimentamos en cada momento. Esto nos permite estar presentes en el aquí y ahora, dejando a un lado las preocupaciones y distracciones de la mente.

La respiración consciente también nos ayuda a relajar el cuerpo y liberar tensiones acumuladas. Al inhalar profundamente, llenamos nuestros pulmones de aire fresco, rejuveneciendo nuestro organismo y revitalizando nuestras energías. Al exhalar, liberamos el estrés y las preocupaciones, permitiendo que la paz y la serenidad inunden nuestro ser.

Técnicas de meditación al amanecer

La meditación es una práctica ancestral que nos permite conectar con nuestro interior y encontrar paz y serenidad en medio del ajetreo diario. Cuando combinamos la meditación con el amanecer y la naturaleza, se crea una experiencia aún más poderosa y transformadora. En este artículo, exploraremos tres técnicas de meditación que puedes practicar al amanecer para conectarte con la naturaleza y experimentar los beneficios del yoga en este entorno místico.

Meditación guiada

La meditación guiada es una técnica en la que se utiliza la voz de un instructor para dirigirte a través de la meditación. Al practicar esta técnica al amanecer en medio de la naturaleza, puedes centrarte en la guía del instructor mientras te sumerges en los sonidos, olores y colores del amanecer. Visualiza los rayos del sol bañando el paisaje y siente cómo la energía del nuevo día te envuelve.

Una meditación guiada al amanecer puede ayudarte a establecer una intención para el día, a liberar el estrés y a conectar con la naturaleza de una manera profunda. Puedes buscar meditaciones guiadas específicas para el amanecer en línea o incluso grabar tu propia voz para crear una experiencia personalizada.

Visualización creativa

La visualización creativa es una técnica en la que utilizas tu imaginación para crear imágenes mentales que te ayuden a relajarte y conectarte con la naturaleza. Al amanecer, encuentra un lugar tranquilo en la naturaleza donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y comienza a visualizar un paisaje natural que te inspire y te llene de paz.

Puedes imaginar que te encuentras en una playa desierta, sintiendo la suave brisa marina y escuchando las olas rompiendo en la orilla. También puedes visualizar un bosque encantado, rodeado de árboles majestuosos y el canto de los pájaros. Permítete sumergirte en esta visualización, explorando cada detalle y dejando que te lleve a un estado de calma y conexión con la naturaleza.

Mantras y cantos

La repetición de mantras y cantos es una práctica común en muchas tradiciones espirituales y puede ser una forma poderosa de conectar con la naturaleza al amanecer. Elige un mantra o una canción que te resuene y repítelo en voz alta o mentalmente mientras observas el amanecer.

El sonido de tu propia voz vibrando en armonía con los sonidos de la naturaleza puede crear una experiencia profunda y transformadora. Puedes cantar un mantra en sánscrito como "Om" o elegir una canción que te inspire y eleve tu espíritu. Permítete entregarte por completo al sonido y deja que te transporte a un estado de conexión y unidad con la naturaleza.

Meditación en movimiento

La meditación en movimiento es una práctica que combina la atención plena y el movimiento físico. A diferencia de la meditación tradicional, que se realiza en posición sentada, la meditación en movimiento se realiza mientras caminamos, realizamos ejercicios de yoga o cualquier otro tipo de actividad física.

Esta forma de meditación nos permite conectarnos de manera más profunda con nuestro cuerpo y con el entorno natural que nos rodea. Al combinar el movimiento con la atención plena, podemos experimentar una sensación de fluidez y armonía en nuestro cuerpo y mente.

Al practicar la meditación en movimiento al amanecer en la naturaleza, podemos aprovechar los beneficios tanto del yoga como de la conexión con la naturaleza. Durante la práctica, podemos enfocar nuestra atención en cada movimiento que realizamos, en cada respiración y en la sensación de estar presentes en el momento.

Recomendaciones para una experiencia de meditación al amanecer exitosa

Despertar temprano

Una de las claves para aprovechar al máximo la meditación al amanecer es despertar temprano. Levantarse antes del amanecer te permitirá disfrutar de la tranquilidad y la serenidad del entorno natural antes de que el mundo despierte por completo. Además, el amanecer es un momento mágico en el que la naturaleza se despierta y el cielo se tiñe de colores increíbles. Levantarse temprano te brinda la oportunidad de presenciar este espectáculo y conectarte con la belleza de la naturaleza.

Para despertar temprano, es importante establecer una rutina de sueño adecuada. Intenta acostarte a una hora razonable para asegurarte de dormir lo suficiente y despertarte renovado. Mantén tu despertador alejado de la cama para evitar la tentación de apagarlo y volver a dormir. Una vez que te hayas levantado, tómate unos minutos para estirarte y despertar tu cuerpo antes de comenzar con la meditación.

Realizar estiramientos previos

Antes de comenzar la meditación al amanecer, es importante realizar algunos estiramientos previos para preparar tu cuerpo. El yoga es una excelente opción para estirar y fortalecer los músculos, al mismo tiempo que te ayuda a conectar con tu respiración y tu ser interior. Dedica al menos 10 minutos a realizar una secuencia suave de posturas de yoga que te ayuden a despertar tu cuerpo y aumentar tu flexibilidad.

Algunas posturas recomendadas para realizar antes de la meditación al amanecer incluyen el saludo al sol, la postura del perro boca abajo y la postura del niño. Estas posturas te ayudarán a estirar los músculos principales de tu cuerpo y a liberar cualquier tensión acumulada durante la noche. Además, el yoga te ayudará a centrar tu mente y a prepararte para la meditación.

Mantener la calma y la tranquilidad

Una vez que estés listo para comenzar la meditación al amanecer, es importante mantener la calma y la tranquilidad. Encuentra un lugar tranquilo en la naturaleza donde puedas sentarte cómodamente y cerrar los ojos. Siéntate en una postura que te resulte cómoda y relajada, ya sea en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo.

Concéntrate en tu respiración y deja que tu mente se calme. Si te resulta difícil mantener la concentración, puedes repetir un mantra o una afirmación positiva para ayudarte a enfocar tu mente. Deja que los sonidos y los olores de la naturaleza te envuelvan y te ayuden a conectar profundamente con el momento presente.

La meditación al amanecer te brinda la oportunidad de comenzar el día con una mente clara y un corazón tranquilo. Aprovecha esta experiencia para conectarte con la naturaleza, explorar tu interior y disfrutar de los beneficios del yoga en un entorno místico y bello.

Registrar y reflexionar sobre la experiencia

Una vez que hayas finalizado tu sesión de meditación al amanecer en la naturaleza, es importante tomarte un tiempo para registrar y reflexionar sobre tu experiencia. Esto te permitirá profundizar en las emociones y sensaciones que hayas experimentado, así como también te ayudará a llevar un seguimiento de tu progreso en la práctica del yoga.

Una forma efectiva de registrar tu experiencia es mantener un diario de meditación. Puedes dedicar unos minutos después de tu sesión para anotar tus pensamientos, emociones y cualquier otro detalle relevante que desees recordar. Esto te ayudará a mantener un registro de tu práctica y te permitirá identificar patrones o cambios a lo largo del tiempo.

Además de registrar tu experiencia, también es importante reflexionar sobre ella. Tómate un momento para pensar en lo que has aprendido durante tu meditación al amanecer en la naturaleza. Pregúntate cómo te has sentido física, emocional y espiritualmente. ¿Has experimentado algún tipo de conexión especial con la naturaleza? ¿Has logrado encontrar calma y tranquilidad en tu mente? Reflexionar sobre estos aspectos te ayudará a comprender los beneficios del yoga al amanecer en la naturaleza y a incorporarlos en tu vida diaria.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los beneficios del yoga al amanecer en la naturaleza?

El yoga al amanecer en la naturaleza ofrece beneficios como mayor conexión con la naturaleza, paz mental, relajación y energía para el día.

¿Qué tipo de yoga es recomendable practicar al amanecer en la naturaleza?

El tipo de yoga recomendado para practicar al amanecer en la naturaleza es el yoga suave o Hatha yoga, para despertar el cuerpo y la mente de forma gradual.

¿Qué se necesita para practicar yoga al amanecer en la naturaleza?

Para practicar yoga al amanecer en la naturaleza, solo necesitas una esterilla de yoga, ropa cómoda y un lugar tranquilo al aire libre.

¿Cuál es la mejor hora para practicar yoga al amanecer en la naturaleza?

La mejor hora para practicar yoga al amanecer en la naturaleza es aproximadamente una hora antes de que salga el sol, para disfrutar de la tranquilidad y belleza del amanecer.

¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga al aire libre en comparación con un estudio cerrado?

Practicar yoga al aire libre permite una mayor conexión con la naturaleza, mayor sensación de libertad y una experiencia más enriquecedora a nivel sensorial y energético.

Conclusion

Practicar yoga al amanecer en la naturaleza ofrece una serie de beneficios para nuestro bienestar físico, mental y espiritual.

En primer lugar, nos permite conectarnos con la belleza y la serenidad de la naturaleza, lo cual nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Además, realizar ejercicios de yoga al amanecer nos brinda energía y vitalidad para afrontar el día con una actitud positiva.

Por otro lado, la meditación al amanecer nos permite cultivar la atención plena y la introspección, lo cual nos ayuda a encontrar un equilibrio interno y a tomar decisiones más conscientes en nuestra vida cotidiana.

El yoga al amanecer en la naturaleza nos brinda una oportunidad única para cuidar de nuestro cuerpo, mente y espíritu. Te invito a que te sumes a esta práctica y experimentes por ti mismo los beneficios que puede aportarte. ¡No esperes más y comienza a disfrutar de una conexión profunda con la naturaleza a través del yoga al amanecer!

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